Классический танец (балет) и хореография для взрослых, начинающих и продолжающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающиххореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
Классический танец доступен каждому.
Попробуйте себя в балете!

хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих Уроки хореографии для всех:
для взрослых, начинающих с любыми данными.
Индивидуальные занятия и минигруппы 2-3 чел.,
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих любое время (утро, день, вечер, выходные).
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих Тел. (985) 640-64-16, м. Тимирязевская
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
Добавить в избранное   Сделать стартовой
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
Классы
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
Новости
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
Видео
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
Словарь
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
Уроки балета
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
Контакты
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих  Обучение хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих  О балете хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих  Учебное видео хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
Академия русского балета (Хореографическое училище имени А. Вагановой)
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
Московская государственная академия хореографии
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
Пермский государственный хореографический колледж
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих Другие классы
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих  Навигация по сайту хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
Лента новостей
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
Контакты, обратная связь
Обмен ссылками о танцах, хореографии, классическом танце, балете
Отзывы и пожелания
Обмен ссылками о танцах, хореографии, классическом танце, балете
Поиск минигруппы
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих   хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
хореография для всех, классический танец для взрослых, балет для начинающих
23/01/2009 Комплекс упражнений от SHAPE с лентой для фитнеса (эспандером).

В традиционных танцевальных движениях задействована лента-амортизатор — эта необычная нагрузка не даст вам заскучать. Через пять недель вы увидите, как изменилось ваше тело.

Если заниматься танцами профессионально, отдавая тренировкам много сил и энергии, результаты не заставят себя ждать: стройные ноги, подтянутые ягодицы, рельефные мышцы рук. Амортизационная лента добавляет сопротивление, дополнительно нагружая мышцы, а значит, вы добьетесь желаемого в более короткие сроки. Включайте музыку и танцуйте.
Выполняйте упражнения два-три раза в неделю. Хотите добиться большего? Тогда увеличьте количество подходов!

ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Техника выполнения: каждое упражнение выполняйте в один подход, делая между подходами минуту отдыха. Повторите весь комплекс несколько раз, ориентируясь на собственные силы. Для большей результативности добавляйте к программе тренировок 30 минут кардио 5–6 раз в неделю.
Вам понадобятся: лента-амортизатор (начните с более эластичной, постепенно переходя на жесткую).

1. Шаг в сторону — гранд плие
Работают внутренние мышцы бедра и мышцы-стабилизаторы
Закрепите ленту кольцом вокруг лодыжек, встаньте прямо, ноги вместе. Руки опустите вниз и немного согните в локтях таким образом, как будто обхватываете большой шар (А). Сделайте широкий шаг вправо и опуститесь в приседание. Одновременно поднимайте руки вверх и в стороны. Представьте, что вы пытаетесь обхватить очень большой шар (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, шагнув влево. Выполните 10–14 повторов на каждую ногу. При правильном выполнении упражнения мышцы сильно напрягутся.



2. Кошкина лапка
Работают мышцы пресса и приводящие мышцы бедер
Лягте на спину, поднимите ноги под 45 градусов, не сгибая колени. Возьмите концы ленты в руки и удерживайте ее на прямых руках у бедер. Приподнимите голову и плечи и дотянитесь мыском левой ноги до внутренней стороны правого колена, одновременно прижимая ленту к бедрам (А). Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги (Б). Выполните 10 повторов.





3. Морская звезда
Работают мышцы нижней части спины, внешние и внутренние мышцы бедер, мышцы ягодиц и мышцы-стабилизаторы
Лягте лицом вниз, закрепите ленту кольцом на щиколотках. Прямые руки вытяните перед собой. Оторвите корпус тела и ноги от пола (А). Удерживая равновесие, разводите ноги в стороны, растягивая ленту. Одновременно выводите руки по диагонали перед собой (Б). Действия рук и ног должны быть синхронными. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10–15 повторов.





4. Арабески
Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы плеч, верхней части спины и ягодиц
Встаньте прямо, зацепите ленту-амортизатор за левую ступню, перекрестите концы ленты и возьмите их в руки (А). Поднимая и разводя руки в стороны, отводите левую ногу назад, не сгибая ее (Б). Руки должны быть параллельны плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните упражнение 10–15 раз на каждую ногу.





5. Купе тандю
Работают мышцы бедер, плеч и мышцы-стабилизаторы
Встаньте прямо. Концы амортизационной ленты возьмите в руки, перекиньте ленту через ступню правой ноги и скрестите ее. Поднимите правую ногу и упритесь пяткой в лодыжку левой (А). Поднимая руки вверх на линию плеч и разводя в стороны, одновременно выводите правую ногу в сторону (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Выполните 5 повторов на каждую ногу.





6. Аттитюд
Работают мышцы ягодиц, бедер, плеч и мышцы-стабилизаторы
Закрепите ленту за левую ступню, как и в предыдущем упражнении. Отведите ногу назад и удерживайте на весу (А). Не прогибая корпус, выводите руки вперед, натягивая ленту.
Одновременно сгибайте правое колено, поднимая ногу на несколько сантиметров вверх (Б). Медленно выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение. Выполните 10–15 повторов на каждую ногу.





7. Мини-батман
Работают мышцы бедер, плеч, мышцы-стабилизаторы
Закрепите ленту кольцом на щиколотках. Ноги поставьте на ширину плеч, немного присядьте. Руки поднимите над головой, немного согнув в локтях, как будто держите шар (А). Выпрямляя колени, выносите правую ногу вперед и переносите вес на левую. Одновременно отводите в сторону правую руку (Б). Выполните по 5 повторов на каждую ногу.



8. Лягушка
Работают мышцы пресса, бедер и ягодиц
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и притяните колени к груди. Закиньте ленту-амортизатор петлей за ступни. Перекрестив концы ленты, удерживайте их в руках. Руки разведите в стороны (А). Не меняя положения тела, разгибайте колени, выводя ноги вверх под 45 градусов (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите 10–15 раз.




Балет: учебное видео, мастер-классы, документальное кино, вариации и спектакли
Балет: учебное видео, мастер-классы, документальное кино, вариации и спектакли Балет: учебное видео, мастер-классы, документальное кино, вариации и спектакли
Балет: учебное видео, мастер-классы, документальное кино, вариации и спектакли

© 2005-2009 plie.ru
Классы |  Артисты |  Спектакли |  Словарь |  Обучение |  Контакты

Система Orphus
Ошибка или нерабочая ссылка? - Выдели ее и нажми CTRL-ENTER!